经期减肥一般分四步：一是经期开始的第一周，保持3-5个小时运动，不要节食压不要剧烈运动，可做轻柔运动;二是经期后第二周，可每周运动7小时，注意脂肪和蛋白质摄入;三是经期后第三周，每周运动时间6小时，并且增加有氧运动时间;四是经期后第四周，每周3小时运动时间，可以增加力量的训练。

经期怎么减肥

1、阶段一：经期后第一周

此时每周运动量3-5个小时，但注意一定要做轻柔的运动而不要做幅度过大的运动，其中普拉提、慢跑等等是比较适合的。不要在经期后进行节食，可以吃红豆薏米粥、海带汤、胡萝卜玉米排骨汤、薏仁瘦肉汤等等。

2、阶段二：经期后第二周

这个时候是比较适合减肥的阶段，运动量可以保持在每周7小时，每天1-2个小时，跑步、骑车、跳舞等等都比较推荐，此时可以使用一些瘦身的食谱，食物里可以包括冬瓜、芹菜、凉瓜等等，不要喝酒也不要吃高脂肪食物。

3、阶段三：经期后第三周

需每周保持6个小时以上的运动量，可以开始增加有氧运动比如长跑、登山等等，也可以做器械运动，食谱里面要增加铁和蛋白质的摄入，同时还要多吃一些蔬菜和水果等等高纤维的食物，为下次的经期到来做好提前的准备。

4、阶段四：经期后第四周

这个阶段每周运动量3小时以上，开将运动方式改为轻柔的，比如瑜伽等等，然后吃的食物里应该是比较容易消化的且营养比较丰富的，需要多吃一些豆类、肉类等等食物，不要吃太多比较偏咸的食物，且不能参加运动量较大的活动。

经期减肥对身体有害吗

经期可以减肥但一定要注意方法，如果在生理期的时候还采取高强度运动、节食等等方式，那么它对身体是有害的，因为人在此时本来就比较虚弱，再做一些剧烈运动又不摄入足够的营养，当然会对身体造成伤害，所以减肥一定要合理且科学。