体脂率指的是人的脂肪与体重的比例，当比例越高说明脂肪越多，那么这个人就越胖，反之则是越瘦，正常人体脂率保持在多少才是合适的呢?女性在25%左右，而男性应该18%以下，所以体脂率30%什么概念?说明身材有点偏胖。
体脂率30%什么概念
当一个人的身材体脂率达到30%的时候，就说明这个人有一点点胖，如果男性高于25%、女性高于30%就属于肥胖，它会带来许多的问题，比如高血压、高脂血症、糖尿病等等，所以要尽量减肥以降低体脂率。
体脂率多少正常
一般情况下，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
怎么知道自己体脂率多少
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
体脂率30到20需要多久
假设120斤的体重，28%的体脂率减到20%，需要减去6千克纯脂肪，大概消耗54,000千卡的热量，慢跑一个小时大约消耗600千卡，如果只靠慢跑来减少体脂的话则需要慢跑90个小时。也就是说，在不进食增加脂肪的情况下，需要连续慢跑90个小时，即不停运动四天。
