大象腿要想减下来可以用两种常用方式：第一种是慢跑，每周跑4次，每次三十分钟，它适合全身肉肉较多的人;第二种是下肢塑形，比如深蹲、箭步蹲、高抬腿、压腿等等这些都属于瘦腿的运动方式。另外还要在减腿的过程中，不要暴饮暴食也不要久坐不动。
怎样减大象腿最有效
1、慢跑
适合人群：四肢或全身肥胖的人
每个星期做四次慢跑，每次跑动时间三十分钟，要注意跑的速度不能太快也不能太慢，一般6公里/小时这样速度上下就可以了，坚持慢跑两个月左右，腿部的维度就可以降低2厘米左右。
2、深蹲
适合人群：梨型身材的人
如果只是腿部比较粗的大象腿，可以选择深蹲进行下肢塑形，其中深蹲的做法是每次15-20次，然后做3组，可以根据自己的体能逐渐增加到4组。
3、箭步蹲
适合人群：腿部较粗的人
它的效果和深蹲是类似的，也是对腿部进行塑形的一种方式，一般每次做10次，同样也是先做三组，然后再增加到4组，坚持四周效果会明显一些。
4、高抬腿
适合人群：大腿较粗的人
高抬腿是很常用的瘦腿方式，当然也是可以减大象腿的方法之一，每次做高抬腿时间30秒，做三组到四组结束，同样也是坚持一个月以上的时间。
大象腿能瘦下来吗
大象腿当然能瘦下来，理论上任何体型的人都能够通过一些方法瘦下来，大象腿当然也不例外，只是在瘦下来的过程中，不仅要有毅力坚持下来，还需要管住自己的嘴，比如用以上这些方法瘦腿但又胡吃海喝即便神仙也瘦不下来。
大象腿是怎么造成的
大象腿出现的主要原因有两点：一是暴饮暴食、二是久坐不动，用最最简单的话来说就是吃的太多、动得太少，尤其是很多办公室人士最容易出现这种问题，那么要避免大象腿，就需要饮食量科学、不要经常坐着不动或宅在家里。
