掉头发应该从两个方面来补充营养：一个方面是饮食，另外一个方面是护发，前者是从体内补充养分，后者是从发丝外补充，双管齐下才能获得足够的营养。饮食上就是通过吃铁、碘、蛋白质、维生素E、维生素B2等等含有量较高的食物，通过科学的饮食来给头发补充养分。护发上就是从护发素、发膜、护发精油里面获取养分。

掉头发应该如何补充营养

1、体外补充：护发

掉头发时使用一些从外部涂抹的护发产品，可以补充较多的营养，比如说护发素、护发精油、发膜等等这些都属于这个类型，它们适合在洗头的时候用，至于每种产品的用法，大家可以在购买产品时找到官方说明。

2、体内补充：饮食

除了从外部补充以外，饮食上的营养补充效果也不错，但它需要长期坚持。掉头发的原因是缺少铁、碘以及维生素和蛋白质，那么就需要吃含有这些东西的食物，但饮食需要缓慢消化，然后再传递给头皮细胞，所以作用较为缓慢。

3、其它技巧：晒太阳

另外还可以时常晒一晒太阳，它可以让头皮的血液循环增加，让黑色素形成，从而保证头发乌黑健康，也有利于维生素D和钙的吸收。但注意太阳不能一直暴晒，适当的晒一晒是可以的，并且皮肤要做好防晒避免被晒黑。

掉头发应该吃些什么好

在吃的食物上，掉头发可以吃含有碘的海带、含铁的菠菜和西兰花、含大豆蛋白的黄豆、含维生素E的黑芝麻、黑维生素B2的维生素片等等，但每餐不用吃很多，保持饮食的均衡，然后坚持下去头发掉落问题就会改善。

掉头发补充什么维生素最好

掉头发一般来说补充维生素E和b2会最好，但大家要知道人体所需的维生素是包含很多种的，并不能为了解决掉头发问题就只吃这些维生素，其它的也要补充才能维持身体的营养平衡。