维生素b3可以敷脸，维生素b3又被叫做烟酸，具有改善皮肤粗糙和美白肤色的功效，可抑制皮肤黑色素从黑素细胞向蛋白细胞转移，从而减少黑色素堆积。但是维生素b3应该在稀释后使用，建议买低浓度产品，浓度太高会刺激和烧伤皮肤，建立耐受度后再增加浓度。而且，用维生素b3敷脸仅适用于油性肌肤，干敏肌就不要轻易尝试了。

　　维生素b3可以长期吃吗

　　维生素b3当然不可以长期吃，维生素b3的主要功效是增强身体免疫力，而肉类食物、动物肝脏以及蛋黄、豆制品中都含有丰富的维生素b3，通过正常的食补方式就可以满足人体需要。而长期服用维生素b3会导致恶心、呕吐等问题，甚至对肠胃功能产生负作用。不仅是维生素b3，任何维生素都要适量食用，多吃会产生适得其反的效果。

　　维生素b3的食物

　　富含维生素b3的食物有动物内脏、瘦肉、绿叶蔬菜、蘑菇、牛乳、豆类和全谷粗粮。维生素b3又叫做烟酸，主要作用防止皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙以及促进皮肤蛋白质增长，还可以保护胃肠道的健康。缺乏维生素B3后，皮肤会经常性皮炎，皮肤粗糙，还会造成口腔溃疡。所以说，维生素b3对身体很重要，建议选择食物来吸收维生素!

　　维生素b3对失眠有效果吗

　　维生素b3对治疗失眠有用，身体缺少维生素b3会感到烦躁、失眠。维生素b3有镇静神经的作用，对于经常感到焦虑、情绪或精神不稳定的人，可以很好的缓解这些精神症状，而且维生素b3常用于改善抑郁症引起的失眠，并且能够有效减少失眠患者夜间醒来的次数，有效缓解身体疲劳和精神压力。