女人在30岁之后需要补充的东西有维生素A、维生素E、异黄酮、钙质、维生素B2、维生素C等等营养，这些都有利于对抗衰老，而且还能够对皮肤的颜色、光滑度、弹性等等进行改善和增强，所以它们是必须的。除了能从食物里面获取以外，还能够从护肤品里面获取一些抗衰老的营养，比如说乙酰六肽、二裂酵母、pitera等等，这些也能延缓人的衰老。

女人30岁要补充什么可以延缓衰老

1、维生素

维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E等等这些都有抗衰老的作用，因为维生素A又称为视黄醇，其减少蛋白酶的活性作用是很强的，而维生素E是天然抗氧化成分，对衰老作用明显，这些可通过水果和蔬菜大量补充。

2、异黄酮

一般在豆类的食物里面会有较多的异黄酮，它也是抗衰老的主要成分之一，那么平时多喝牛奶、多吃豆制品等等可以补充较多的异黄酮，它能够抑制体内激素的活动，从而避免人过早衰老。

3、钙质

钙对于皮肤的活力促进作用是很明显的，而且它还是人体骨骼需要的重要营养，所以补充它非常有用，钙可以从酸奶、鱼类、排骨等等里面获取，不仅有利于延缓衰老，还对骨骼健康有好处。

4、二裂酵母

这是一种化学成分，是科学家经过多年的研究发现的一种非常强力的延缓衰老的东西，因此它被用在很多高端的抗皱护肤品里，给皮肤补充它可以明显的让衰老的速度变慢，皮肤会显得非常光滑年轻。

5、乙酰基六肽-8

这个也是护肤品里的这个成分，它可以抑制细胞火星，属于一种胜肽，能够让肌肉的收缩变慢，从而让皱纹不会出现，所以它抗皱效果明显，既然能过抗皱当然就能够保持皮肤的平滑。