想要消除斜方肌一定要动起来，日常需要勤拉伸斜方肌，将头偏向一侧，头按在脑袋上，脑袋往斜上方伸展，不要用头部的力量拉伸，而是用颈部的肌肉拉伸，这样可有效改善已经形成的斜方肌，左右重复一样的动作，一天拉伸五次，每次坚持30s时间。拉伸过后就要配合一些改善和斜方肌的动作，背后反向拉手、后伸手臂、曲肘开肩等动作都可以改善斜方肌，每天坚持练，你也能拥有超美的天鹅颈。

　　斜方肌是怎么形成的

　　斜方肌基本是后天形成，形成原因主要是长期伏在桌面上玩手机、背部力量弱、手提重物等原因导致的，如果想消除斜方肌，日常生活要锻炼肩部的动作，斜方肌的面积会慢慢减少，坚持锻炼不仅能改善斜方肌，还能放松肩颈，改善血液循环，促进淋巴排毒。

　　斜方肌可以打瘦肩针吗

　　瘦肩针主要是通过注射肉毒杆菌毒素，从而使肩膀上发达的肌肉变小，收缩的肌肉得到放松，从整体上达到缩小肩膀体积的效果。所以说，打瘦肩针是可以瘦斜方肌的，效果也不错，但是这毕竟是不健康的瘦肩方式，能锻炼就尽量不要打针。而且瘦肩针并不是永久的，一针可以维持六个月时间，瘦肩针失效后，可以再次注射，多次注射后维持的时间会增加。

　　斜方肌穿搭

　　斜方肌妹子要注意，穿错衣服会显得肩膀更加宽大，像吊带、落肩、小圆领、泡泡袖以及横纹条的衣服要少穿，这类衣服会让肩膀形状变圆，从视觉上拉宽肩部，让斜方肌看起来更明显。斜方肌妹子可以穿斜肩、V领等肩线分明、面料硬挺的上衣，可以修饰肩膀，视觉上缩小肩膀，弱化斜方肌的存在感。