导语：巴旦木坚果是一种常见的坚果，不仅味道美味，而且还被认为具有多种有益的作用与功效，这种小巧而营养丰富的坚果在健康饮食中扮演着重要角色。接下来就由排行榜123网小编为大家介绍下巴旦木坚果的功效，一起来看看吧。
巴旦木坚果的功效
巴旦木坚果的功效包括：
1. 提供能量：巴旦木坚果富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，可以提供身体所需的能量。
2. 促进肠道健康：巴旦木坚果富含纤维，有助于促进消化系统的健康，预防便秘和其他相关问题。
3. 维护心脏健康：巴旦木坚果富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，可以降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。
4. 改善血糖控制：巴旦木坚果富含纳豆酮，可以帮助平衡血糖水平，对于糖尿病患者特别有益。
5. 增强免疫力：巴旦木坚果含有丰富的维生素E和抗氧化剂，可以增强免疫系统的功能，预防疾病和感染。
此外，巴旦木坚果还含有维生素B、镁和锌等微量元素，对于维持机体正常功能和促进身体健康也有一定作用。然而，作为一种高脂肪和高热量的食物，适量食用巴旦木坚果是非常重要的。
巴旦木与杏仁区别
巴旦木和杏仁都是常见的坚果，它们在外观、口感和营养成分上有一些区别。
巴旦木：
1. 外观：巴旦木一般比较小，呈长椭圆形，外表有深棕色的纹理。
2. 口感：巴旦木的口感较为酥脆，咬下去比较松脆。
3. 营养成分：巴旦木富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸，也含有丰富的维生素E和矿物质，如镁和钙。
4. 用途：巴旦木常用于烘焙食品、糕点和零食，也可添加到沙拉、酸奶和早餐谷物中。
杏仁：
1. 外观：杏仁较巴旦木稍大，呈略带扁平的椭圆形，外表光滑，一侧有浅棕色的纹理。
2. 口感：杏仁的口感比巴旦木稍硬，咬下去有一定的嚼劲。
3. 营养成分：杏仁富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸，也富含维生素E和矿物质，如镁和钙。
4. 用途：杏仁可以食用生的或者烤过的，广泛用于烘焙食品、甜点和糖果中，也可做成杏仁奶，或者加入到沙拉、谷物和炒菜中增加口感和营养。
需要注意的是，巴旦木和杏仁对于有坚果过敏史或特定疾病的人群可能存在食用限制，应根据自身情况适量食用，并在有需要时咨询专业医生或营养师的建议。
巴旦木一天吃几粒最好
巴旦木的摄入量因人而异，最好根据个人的需要进行衡量。一般来说，每天适量食用巴旦木对健康是有益的，起码推荐每天食用一把（约30克）的巴旦木。然而，如果你有特定的健康需求或限制，例如患有某种疾病或正在进行特殊的饮食计划，最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合您的最佳摄入量。
