叶黄素是一种天然的素色,存在于植物中,是一种强大的抗氧化剂,叶黄素分布在眼睛的黄斑部,过滤掉有害的蓝光,保护视网膜免受光损伤,是脂溶性的物质,排行榜123网查询了各大网站,整理了高叶黄素的10种蔬菜,告诉你高叶黄素的蔬菜有哪些。
高叶黄素的10种蔬菜
1.韭菜
含量:18226.9μg/100g
韭菜是一种富含维生素A和叶黄素的蔬菜,能够增强视力,预防眼部疾病,含纤维素和维生素C等营养素,有助于促进肠胃蠕动,增强消化功能,适当的食用对人体有很大的好处,韭菜有多种的做法。
2.芹菜
含量:12922μg/100g
芹菜含有丰富的叶黄素,叶黄素不仅可以改善视力,还能有效降低心血管疾病的风险,是一种富含营养的蔬菜,具有多种功效和作用的食材,适量食用芹菜可以有效改善身体健康,增强抵抗力,延缓衰老,促进消化,减轻体重等。
3.菠菜
含量:6892μg/100g
菠菜富含叶黄素和玉米黄素等抗氧化物质,有助于保护眼睛健康,预防眼部疾病,含有丰富的蛋白质和多种维生素,含的酶能促进胃液和胰腺的分泌,有助于食物消化和营养的吸收。
4.小白菜
含量:6699.5μg/100g
小白菜是维生素和矿物质含量丰富的蔬菜,为人体生理需求提供物质条件,有助于增强人体免疫力,含有大量的粗纤维,能阻止血浆胆固醇的形成,促进胆固醇代谢物胆酸的排泄。
5.空心菜
含量:4130μg/100g
空心菜富含多种类胡萝卜素,如β-胡萝卜素、叶黄素等,能够保护眼睛,预防老年性黄斑变性等眼部疾病,含有丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动,够缓解便秘问题,适当额食用能减轻疲劳,提高免疫力。
6.西蓝花
含量:3507.2μg/100g
西蓝花中含有额叶黄素能有效的保护视力,里面含的叶黄素和玉米黄,有助于预防黄斑变性,富含维生素A和胡萝卜素等营养元素,里面的热量很低很适合减肥的人士。
7.生菜
含量:2211.7/100g
生菜口感鲜嫩清香,含有丰富的维生素和纤维素,含有非常多的膳食纤维,以促进我们身体中肠胃的蠕动,还具有降低血压和保护心脏健康的功效,适当的食用对人体有很大的益处。
8.油菜
含量:1656μg/100g
油菜是低脂肪蔬菜,含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,含有大量的胡萝卜素和维生素C能增强身体的免疫力,油菜所含的钙是绿叶蔬菜中最高的,油菜还能增强肝脏的排毒机制。
9.黄瓜
含量:1585.1μg/100g
黄瓜的营养价值是非常高的,是一种低卡路里和低脂肪食物,很适合减肥的人群,含有多种的维生素,有助于提高免疫力,含多种矿物质,包括钾、镁和硅,适当的食用对人体的健康有很大的益处。
10.蒜薹
含量:1319μg/100g
蒜薹不仅口感清脆,营养丰富,而且具有多种功效和作用,蒜薹有很强的抗氧化的作用,能清除体内没有的东西,含有丰富的维生素,能够保护肝细胞和防止毒素对肝细胞的损害,能促进肠胃的蠕动,刺激排便。