十大富含铁的食物排名

十大富含铁的食物排名

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排行榜123
更新时间:2022-12-21 09:18:14·4.43K投票次·浏览:1000
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铁元素是人体必不可少的一种元素,缺铁会导致缺铁性贫血,影响到人体的健康和发育,世界卫生组织的研究表明,世界上有缺铁性贫血在女性中比较高发,因此日常饮食中需要多摄入含铁的食物,那么如今市面上含铁量最高的食物有哪些呢?排行榜123网查询各大网站,整理出十大富含铁的食物排名。

十大富含铁的食物排名

动物肝脏
分类:内脏
推荐理由:动物内脏含铁量极高,其中猪肝、牛肝等动物肝脏的含铁量最高,被认为是铁质的宝库。不过,我们在食用动物肝脏的时候也需要非常注意,需选择健康动物的肝脏,并适量食用,以免使胆固醇升高。【展开】
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蛤蜊
分类:海鲜
产地:沿海地区
推荐理由:基本上所有的贝类含铁量很高,而一份100克的蛤蜊可能含有高达28毫克的铁,同时蛤蜊中的铁属于血红素铁,比植物中发现的非血红素铁更容易吸收,被认为是补铁最佳食物,此外蛤蜊中富含蛋白质、钙、锌等矿物质元素,可以为身体补充相关营养,其肉质细腻,是高蛋白低脂肪的优质食品。【展开】
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黄豆芽
分类:蔬菜
推荐理由:黄豆芽是一种营养丰富,味道鲜美的蔬菜,是较多的蛋白质和维生素的来源,其中在每100克黄豆芽中,含铁1.8毫克,可以帮助补充身体中的铁元素,预防贫血等疾病。同时黄豆芽维生素含量也特别高,有清热解毒的功效,是一种营养价值非常高的蔬菜。【展开】
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香菇
分类:食品
推荐理由:香菇富含矿物质和营养元素,其中铁元素含量最高,有助于改善贫血,预防缺铁性贫血的发生。此外,香菇还含有丰富的维生素和膳食纤维,能够有效补充身体所需能量。【展开】
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芦笋
分类:青菜
产地:中国,德国,法国,西班牙,美国,日本
推荐理由:芦笋是一种营养丰富的蔬菜,富含维生素A、B族维生素及氨基酸等营养物质,满足身体多种需求。它还含有丰富的钙、磷、钾、铁等元素,特别是铁元素含量丰富,有助于补充人体所需铁质。因此,芦笋适合作为日常饮食的一部分,为健康生活增添营养。【展开】
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紫菜
分类:藻类
产地:我国沿海均有分布
推荐理由:紫菜富含铁,每百克含铁46.8毫克,是各类蔬菜中铁含量最高的,对血红蛋白、肌红蛋白和多种酶的合成至关重要。此外,紫菜含有丰富的碘,适量摄入可缓解甲状腺肿大等问题。紫菜参与维生素和微量元素的代谢,对大脑发育也有益。【展开】
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牛肉
分类:肉类,食材
产地:美国,中国等
推荐理由:牛肉是一种富含铁元素的食物,每100克牛肉中铁的含量大约为3毫克,被认为是优质铁元素的来源之一。同时,牛肉是一种营养丰富的食物,富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分,适量食用有助于补充身体所需营养,提高免疫力。【展开】
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茼蒿
分类:蔬菜
产地:地中海
推荐理由:茼蒿,又名同蒿、蓬蒿,口感鲜美,营养丰富,尤其富含胡萝卜素、核黄素和烟酸。其微量元素和矿物质含量也丰富,特别是铁元素,每100克茼蒿含铁量高达2.5毫克,有助于补充人体所需的铁元素。【展开】
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猪肉
分类:肉类
产地:世界各地
推荐理由:猪肉是普遍食用的肉类之一,富含铁质,每100克含铁量通常在2-3毫克之间。其中铁元素主要以血红素形式存在,尤其是在红肉部位如猪腿肉中,而血红素铁的生物利用率高,有利于人体吸收,因此多吃猪肉有助于补充铁元素。【展开】
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黑芝麻
分类:食物
推荐理由:黑芝麻是一种营养丰富的食物,特别富含铁,每百克含铁量高达50毫克,有助于预防缺铁性贫血,增强抵抗力,并能有效补充铁元素。此外,黑芝麻还富含钙、矿物质、维生素、卵磷脂和蛋白质等多种营养成分,对于填脑髓、益气力、润五脏以及补肝肾等功效有着显著作用。【展开】
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标签: 功能食物
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排名规则:《十大富含铁的食物排名》根据每个卡片的搜索指数、人气投票进行排序,使用大数据排序,排名公正客观!。
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